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Marathonien ici. Avant l'effort (1 h avant), un produit comme une banane (mure), facile à digérer est excellent.

Sucres rapides, plutôt pendant l'effort qu'avant (à condition que l'effort soit suffisamment long, pour un effort de moins d'une heure et peu intense, de l'eau suffit);

on peut utiliser des gels ou (plus économique) des raisins secs et de l'eau (faciles à transporter); d'accord pour la récup après effort

Ils déconseillent de courir à jeun :déçu:

Faire du sport à jeun ça fait fondre la graisse mais les muscles aussi :déçu:


boisson de récupération : 50% eau gazeuse (agitée si tu aimes pas le gaz) + jus d'orange/de fruit

+ pincée de sel


Le muscle pèse + que le gras ! donc pas grave si on prend du poids en faisant du sport :visage_légèrement_souriant: si la masse musculaire augmente & la masse grasse baisse


- éviter l'alcool (modifié)